Crie hábitos melhores e impulsione sua carreira artística

Foto de Alex, Creative Commons Atribuição 2.0

“Quanto maior um projeto parecer, menor será a probabilidade de o senhor realizá-lo, porque parece ser um esforço muito grande. Portanto, se o senhor realmente quiser criar hábitos melhores, comece com algo muito, muito pequeno – uma flexão de cada vez.” [Fast Company]

Seja entrando no estúdio em um determinado horário do dia ou passando três horas por semana nas mídias sociais, bons hábitos podem fazer a diferença entre uma carreira artística próspera e um hobby de meio período.

Os hábitos não são importantes apenas para concluir as atividades comerciais necessárias, como gerar faturas e responder a e-mails em tempo hábil. Eles também ajudam o senhor a eliminar tarefas que, se não forem concluídas, podem pesar na sua mente e, na verdade, bloquear sua criatividade.

Já que criar um novo hábito pode ser tão assustador quanto uma tela em branco. Aqui estão três maneiras fáceis – e cientificamente comprovadas – de criar hábitos que o ajudarão a manter o foco e a carreira no caminho certo.

ETAPA 1: Comemore as pequenas vitórias

O senhor desembalou o forno. O senhor enviou uma fatura. O senhor comprou novos suprimentos on-line. Diga: “Feito!” Um estudo recente confirmou que dividir projetos grandes ou pouco empolgantes em componentes menores e depois comemorar suas vitórias é cientificamente comprovado que o torna mais produtivo.

Pense em um projeto grande ou entediante e veja se consegue dividi-lo em partes que possam ser concluídas em 25 minutos. Use uma ferramenta como a cronômetro de tomate, que cronometra sua produtividade por 25 minutos e, quando o alarme soar, diga “Done!” em voz alta.

Veja por que isso funciona: Quando o senhor está concentrado em uma tarefa, a atividade elétrica do cérebro aumenta. O senhor está na zona, concentrado, cheio de ansiedade. Quando o senhor diz “Feito!”, a atividade elétrica do cérebro muda e relaxa. Essa nova atitude mental relaxada permite que o senhor assuma a próxima tarefa sem ansiedade e aumenta sua confiança. Mais confiança se traduz em mais produtividade.

ETAPA 2: Associe os novos hábitos aos antigos

O senhor escova os dentes todos os dias? Isso é bom. O senhor tem um hábito diário. E se o senhor identificasse e acrescentasse uma pequena e nova atividade a esse hábito existente?

O Dr. BJ Fogg, diretor do Persuasive Tech Lab em Stanford, fez exatamente isso. Toda vez que vai ao banheiro em casa, ele faz flexões antes de lavar as mãos. Ele anexou uma tarefa facilmente repetível a um hábito já arraigado. Essa rotina não começou difícil – ele começou com uma flexão. Com o tempo, ele acrescentou mais. Ele transformou sua aversão ao exercício em um hábito diário, uma flexão de cada vez, e hoje faz 50 flexões por dia com pouca resistência.

Por que essa abordagem funciona? Mudar um hábito ou criar um novo não é fácil. Para aumentar suas chances, associar um novo hábito a um já existente é sua melhor aposta de sucesso. O hábito existente se torna o gatilho para o novo.

Pense em seu tempo no estúdio ou em seu espaço de trabalho. Qual é um hábito existente que ocorre durante seu dia de trabalho ao qual o senhor pode associar uma nova atividade? Por exemplo, toda vez que o senhor entra no estúdio pela manhã e acende a luz, senta-se ao computador e passa 10 minutos agendando tweets. No início, isso parecerá forçado. O senhor pode até se sentir incomodado com essa atividade. Mas, com o tempo, o senhor se acostumará com essa nova atividade e a resistência diminuirá.

ETAPA 3: Supere as desculpas

Feche os olhos e pense em seu dia ou semana ideal. O que está impedindo o senhor de atingir esse ideal? É provável que sejam as pequenas coisas que fazem ou desfazem seus hábitos. Esses são os momentos em que o senhor sabe que quer (ou deveria) fazer algo, mas há um obstáculo (grande ou pequeno) no caminho que lhe dá um motivo para dizer: “Não, hoje não”.

A chave para superar as desculpas é examinar seu comportamento e descobrir exatamente quando e, mais importante, por que as tarefas essenciais não são realizadas. Autor Ramit Sethi tentou essa abordagem para melhorar sua frequência à academia. Ele percebeu que gostava da ideia de ir à academia, mas quando o despertador tocava pela manhã, a ideia de sair de sua cama quentinha e ir até o armário para escolher as roupas era um obstáculo suficiente para dissuadi-lo. Depois de perceber o problema, ele conseguiu resolvê-lo colocando seus equipamentos de ginástica na noite anterior ao lado da cama. Dessa forma, quando o despertador tocou, ele mal precisou se levantar para se vestir.

O senhor pode ou não ter dificuldade para ir à academia, mas pode usar a mesma técnica para determinar o que o desanima no decorrer do dia e eliminá-lo. Contorne essas desculpas.

Adquira o hábito.

Quando os hábitos se tornam arraigados, eles são as tarefas que o senhor faz sem pensar. Elas são fáceis. Para criar esses hábitos, entretanto, é preciso uma abordagem estratégica. Pode parecer estranho no início, mas, com o tempo, o senhor formará hábitos que se tornarão a base de uma carreira sólida.

Procurando mais maneiras de se concentrar? Dê uma olhada em Como parar de temer os prazos em seu negócio de arte.